为提高学生的心理素质，缓解考试临近所带来的压力，守护学生身心健康，帮助学生在考前因时间紧、压力大而导致的长期的过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题，使学生在考前心理放松，心态平稳恢复到正常的身心状态。现代康养学院各班级于2024年1月1日-1月3日晚自习召开了“考前减压”主题班会。

考试焦虑一种特殊焦虑类型，指个体面对考试情境而产生的，以担心、紧张或忧虑为基本特征的复杂的情绪反应状态。适度的考试焦虑可以帮助我们维持兴奋状态，在考试中更好地发挥自己的水平，但是过度焦虑就会适得其反。考试焦虑主要表现在认知、生理唤醒和行为三个方面。认知方面主要体现在对失败的担忧上，考试焦虑者难以投入学习或答题任务，担心失败以及失败可能带来的后果。生理唤醒方面包括心率增加、血压升高、肌肉紧张、手足发汗、胃肠系统活动减弱。行为主要体现在两个方面：一是拖延行为，表现为无缘无故地推迟学习计划；二是回避和逃避行为，表现为主观上不愿意参加考试。

我们可以通过以下方法，调整考前心态，缓解考试焦虑。首先要制定好作息时间计划，把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，使生理节奏感与心理节奏感增强，可以提前预演进入迎考时间节奏，按照考试上午开始时间与下午开始时间复习功课。其次要抓住最佳记忆时间，心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好，建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。第三点要合理安排文娱时间，可以参加自己喜欢的文体活动，调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战考试。期间尽量不玩或少玩电脑和上网，因为玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。第四点要注意饮食，调整睡眠。按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉，暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，从而不利于考试。同时可以根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点半或十一点，充足的睡眠有利于第二天积极备课。最重要的是要增强自信心，要相信自己的力量，信心是应考成功的灵魂。

我们要合理看待考试，考试是对一个阶段学习成果的检验，也是对大家知识水平的考察，是学习过程中一个重要而绕不开的步骤。大家无需刻意的忽视内心的紧张与需求，或者认为考试焦虑是一件不好的事情，正视它，我们才能有勇气接纳并改变它。希望大家都能有平稳的心态，稳定的发挥，顺利完成考试，带着愉悦的心情走出考场。